Chroniczny stres
Życie pracujących rodziców to prawdziwa sztuka żonglerki. Obowiązki zawodowe i rodzinne tańczą w rytmie codziennego stresu. Jak długo można to wytrzymać? Stan przewlekłego stresu odbija się na zdrowiu, relacjach, a także jakości życia. Ale nie martw się! Są sprawdzone metody na złagodzenie stresu, które wpleciesz nawet w najbardziej napięty grafik.
1. Zorganizuj swój dzień
Dobra organizacja to magiczny klucz do stresu! Czy nie lepiej zaplanować dzień z wyprzedzeniem? Twórz listy zadań, ustalaj priorytety, a także spisuj myśli, które kłębią się w Twojej głowie. Zainstaluj aplikacje do zarządzania czasem, a może kurs zarządzanie sobą w czasie? To złoty strzał! Dzięki nim unikniesz uczucia przytłoczenia.
2. Wprowadź krótkie przerwy na oddech
Kiedy stres atakuje jak burza, wciągnij kilka razy powietrze nosem głęboko aż do brzucha, policz w myślach do 5 i powoli wydychaj powietrze. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. Poczuj, jak z każdym wydechem ulga wkrada się do ciała i umysłu. Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy mindfulness to klucze do spokoju!
3. Ruch to zdrowie
Czy wiesz, że ruch to magiczna odtrutka na stres? Nawet kilkuminutowy szybki spacer po pracy czy radosne zabawy z dziećmi na świeżym powietrzu potrafią zdziałać cuda. Zastanów się, jaką formę aktywności fizycznej lubisz – rower, bieganie, spacer, rolki, a może coś nietuzinkowego? Dlatego wykorzystaj słoneczną pogodę i wyjdź z domu na świeże powietrze.
4. Nie zapominaj o odpoczynku
W wirze codziennych zadań gubimy siebie. Jak często zapominamy o sobie i swoich potrzebach? Daj sobie chwilę – zanurz się w książce, rozkoszuj ciepłą kąpielą, pooglądaj ulubiony serial. Zrelaksuj się i odpocznij bez poczucia winy, wyzbądź się myśli, że w tym czasie można przecież ogarnąć tyle rzeczy. Wpisz w kalendarz czas na odpoczynek, by uwzględniać kilkanaście minut każdego dnia na regenerację.
5. Szukaj wsparcia
Nie krępuj się sięgnąć po pomoc. Porozmawiaj z partnerem, rodziną czy przyjaciółmi. Możesz odkryć nowe spojrzenie na swoje zmartwienia. Może okazać się, że Twoi bliscy uważali, że skoro zawsze tak świetnie dajesz sobie ze wszystkim radę, to nie potrzebujesz pomocy. Warto rozmawiać z domownikami (dziećmi, współmałżonkiem) o obowiązkach domowych. Może czas podzielić domowe obowiązki i zdelegować część zadań. A może warto odwiedzić terapeutę lub coacha?
Podsumowując, redukcja stresu to nie jest wyścig. Wystarczą malutkie kroki, aby poczuć się lepiej. Zrównoważ życie zawodowe z rodzinnym. Dlaczego nie zacząć już dziś? Twórz spokojniejsze jutro!
Zdjęcie: Francisco Moreno on Unsplash
Zobacz także:
Work-life balance, czyli jak osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym