Poniżej znajdziesz 10 pytań dotyczących Twojego samopoczucia i doświadczeń rodzicielskich. Odpowiedz szczerze, wybierając jedną z czterech odpowiedzi (a, b, c, d). Na końcu zsumuj swoje punkty i sprawdź, co oznacza Twój wynik. Poniższy test nie jest diagnozą, ale pomoże Ci zrozumieć, co się dzieje i poszukać profesjonalnej pomocy.
1. Jak często odczuwasz zmęczenie związane z opieką nad dzieckiem/dziećmi?
a) Prawie nigdy. (1 pkt)
b) Kilka razy w miesiącu. (2 pkt)
c) Kilka razy w tygodniu. (3 pkt)
d) Codziennie, od rana do wieczora. (4 pkt)
2. Jak często masz wrażenie, że obowiązki rodzicielskie Cię przytłaczają?
a) Nigdy – mam wszystko pod kontrolą. (1 pkt)
b) Czasami zdarza się, że jest ciężko, ale daję sobie radę. (2 pkt)
c) Regularnie czuję się przeciążona/przeciążony. (3 pkt)
d) Praktycznie zawsze czuję, że to mnie przerasta. (4 pkt)
3. Jak wygląda Twój poziom energii w ciągu dnia?
a) Jestem pełna/pełen energii przez większość czasu. (1 pkt)
b) Miewam spadki energii, ale zwykle szybko się regeneruję. (2 pkt)
c) Często czuję zmęczenie, które utrzymuje się przez cały dzień. (3 pkt)
d) Czuję się wyczerpana/wyczerpany od rana do wieczora. (4 pkt)
4. Jak reagujesz na zachowanie dziecka/dzieci, które jest dla Ciebie trudne?
a) Zwykle radzę sobie spokojnie i ze zrozumieniem. (1 pkt)
b) Czasem się irytuję, ale potrafię zachować kontrolę. (2 pkt)
c) Często tracę cierpliwość i reaguję impulsywnie. (3 pkt)
d) Mam wrażenie, że jestem na skraju wybuchu przy każdej trudnej sytuacji. (4 pkt)
5. Czy odczuwasz radość z bycia rodzicem?
a) Zdecydowanie tak, to najważniejsza część mojego życia. (1 pkt)
b) Zazwyczaj tak, choć czasem bywa trudno. (2 pkt)
c) Coraz rzadziej odczuwam radość z tej roli. (3 pkt)
d) Trudno mi przypomnieć sobie, kiedy ostatnio cieszyłam/cieszyłem się rodzicielstwem. (4 pkt)
6. Czy masz czas na odpoczynek i realizację własnych potrzeb?
a) Tak, regularnie dbam o siebie. (1 pkt)
b) Czasem udaje mi się znaleźć chwilę dla siebie. (2 pkt)
c) Rzadko mam czas na odpoczynek. (3 pkt)
d) Prawie nigdy nie mam czasu na własne potrzeby. (4 pkt)
7. Jak często masz wrażenie, że jesteś osamotniona/osamotniony w rodzicielstwie?
a) Nigdy – mam silne wsparcie rodziny i przyjaciół. (1 pkt)
b) Czasem czuję się samotna/samotny, ale wiem, że mogę liczyć na pomoc. (2 pkt)
c) Często czuję się, jakbym była/był zdany tylko na siebie. (3 pkt)
d) Zawsze czuję się sama/sam z tym, co mnie spotyka. (4 pkt)
8. Czy doświadczasz objawów somatycznych (np. bóle głowy, problemy ze snem, ciągłe zmęczenie)?
a) Bardzo rzadko. (1 pkt)
b) Czasem, ale to nie jest uciążliwe. (2 pkt)
c) Dość często, zauważam pogorszenie swojego zdrowia. (3 pkt)
d) Prawie cały czas odczuwam fizyczne skutki zmęczenia. (4 pkt)
9. Jak wygląda Twoje samopoczucie psychiczne?
a) Czuję się stabilnie i spokojnie. (1 pkt)
b) Zdarzają mi się chwile stresu, ale radzę sobie z nimi. (2 pkt)
c) Często czuję się przygnębiona/przygnębiony lub zestresowana/zestresowany. (3 pkt)
d) Jestem na granicy załamania – czuję się bezsilna/bezsilny. (4 pkt)
10. Jak często czujesz, że Twoje dziecko/dzieci są dla Ciebie „obowiązkiem”, a nie źródłem satysfakcji?
a) Nigdy – bycie rodzicem daje mi ogromną satysfakcję. (1 pkt)
b) Czasem mam takie myśli, ale szybko mijają. (2 pkt)
c) Coraz częściej myślę o rodzicielstwie w kategoriach ciężkiego obowiązku. (3 pkt)
d) Praktycznie zawsze czuję się obciążona/obciążony obowiązkami związanymi z dziećmi. (4 pkt)
10–15 punktów – Jesteś w dobrej formie psychicznej.
Masz zdrowe podejście do rodzicielstwa, potrafisz radzić sobie z trudnościami i dbasz o równowagę między opieką nad dziećmi a własnymi potrzebami.
16–25 punktów – Bywasz zmęczona/zmęczony, ale jeszcze kontrolujesz sytuację.
Zdarza Ci się odczuwać przeciążenie, ale zazwyczaj potrafisz sobie z tym poradzić. Warto jednak bardziej zadbać o odpoczynek i wsparcie ze strony bliskich.
26–35 punktów – Jesteś na granicy wypalenia rodzicielskiego.
Regularnie odczuwasz zmęczenie i przytłoczenie obowiązkami. To dobry moment, aby zastanowić się nad zmianą priorytetów, skorzystać z pomocy bliskich lub poradzić się specjalisty.
36–40 punktów – Masz objawy wypalenia rodzicielskiego.
Jesteś wyczerpana/wyczerpany fizycznie i emocjonalnie. Możesz doświadczać stanów depresyjnych lub objawów lękowych. Koniecznie poszukaj wsparcia – rozmowa z psychologiem, udział w grupie wsparcia czy wsparcie rodziny może być kluczowe dla Twojego zdrowia.
Pamiętaj, poczucie wypalenia rodzicielskiego nie jest wstydem i nie jest stwierdzeniem, że jesteś złym rodzicem!
Zachęcamy również do wysłuchania naszej rozmowy ze specjalistą na temat wypalenia rodzicielskiego
Zdjęcie: Naomi August on Unsplash